任何年龄的心脏健康——40岁、50岁、60岁甚至更大

在生命的任何十年中做出健康的选择都会增加你随着年龄的增长保持健康的机会.

开始一种健康的生活方式永远不会太晚，即使是在你四五十岁和六十岁的时候. 在这几十年里采取措施减少患心脏病和其他慢性疾病的风险，可以帮助你随着年龄的增长提高生活质量.

“我们越来越认识到，你在生命早期所做的事情会产生长期影响,诺瑞娜·艾伦说, 芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学副教授.

中年是关注你现在和未来健康的时候.

去看医生，走上健康的道路

看医生不仅仅是在你感到不舒服的时候. 在身体健康的时候, 安排一次年度检查，看看你的血压是否正常, 胆固醇和血糖都在正常范围内. 你也可以用家用监测仪或药店或杂货店里的机器在两次检查之间跟踪你的血压.

正常的血压范围是收缩压小于120(最高值)，舒张压小于80(最低点)。.

如果你的数字在不健康的范围内, 医生可以帮助你决定是否需要药物来控制心脏病的危险因素. 生活方式的改变也会有所帮助.

艾伦说:“基本上，你可以在饮食和体育活动方面提高自己的水平。. “你在任何年龄能做的任何事情都会让你的未来更健康、更快乐.”

考虑多吃水果和蔬菜，不喝含糖饮料.

维持或开始一项锻炼计划. 你不需要跑马拉松. 从每天增加20到30分钟的快走开始.

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的适度体育活动, 每天运动30分钟, 每周五天.

有营养的饮食和体育锻炼是生活七件简单事中的两件, 美国心脏协会确定的对心脏健康影响最大的7项措施和行动是什么. 其他人在控制血压, 控制胆固醇, 降低血糖, 减肥和戒烟.

戒烟几乎可以立竿见影. 戒烟可以降低患心脏病和其他疾病的风险. 对于某些疾病，这种风险最终会降至吸烟前的水平.

40多岁感觉很好

40多岁的你可能会被工作和养育孩子所消耗, 但你不应该忽视自己的幸福.

“人们把自己的健康放在一边，”艾伦说. “为自己腾出沙巴足球体育平台是一句古老的格言, 但是保持健康有长期的好处，甚至有短期的好处.”

她的研究小组检查了超过25人的健康记录,根据芝加哥健康协会的研究，在几十年的沙巴足球体育平台里. 心脏病危险因素, 包括高血压, 胆固醇, 身体质量指数, 糖尿病和吸烟, 在20世纪60年代末和70年代初的医学检查中对每个人进行了评估，当时参与者的平均年龄是40岁出头.

在40岁出头的人群中存在(或不存在)的心血管疾病风险因素“高度预测”了一个人在65岁时的健康状况, 75和85, Allen说.

没有主要危险因素的人寿命更长, 没有心脏病或其他慢性疾病的寿命更长, 并在晚年节省医疗费用, 根据2017年发表在《沙巴体育平台点击进入》杂志上的这项研究.

与此同时, 40多岁的人也应该注意中年人容易出现的健康问题. 超过3000万美国人患有糖尿病, 其中90%到95%的人患有2型糖尿病, 哪一种最常见于45岁以上的人, 根据疾病控制和预防中心.

五六十年代的心脏健康状况

心血管健康 (链接在新窗口中打开)随着年龄的增长，它会影响你过充实生活的能力, 包括你在中年时的工作能力.

员工心血管健康状况较好, 通过生活的简单7个因素来衡量, 少请病假，工作更专注, 一项研究发现. 其他研究发现，雇主每年的医疗费用平均为2美元,在七项心脏健康指标中至少有六项达到理想分数的员工，寿命会减少0.21岁.

对于女性来说, 更年期不会引起心血管疾病, 但在女性生命的这一时期，风险因素可能开始出现, 之后心脏病的症状可能会变得更加明显.

五六十岁通常是人们体重增加较多的时期, 心脏病的危险因素出现了.

研究表明，在中年时期经常锻炼可以改善久坐不动的生活方式带来的血管弹性，降低心血管疾病的风险.

想想多走路的方法, 无论是在附近的几个街区，还是长途跋涉到当地的农贸市场寻找新鲜农产品. 还要记住，在家做饭而不是出去吃饭通常是确保健康饮食的好方法.

在你60多岁及以上的时候，医疗问题可能会变得更加普遍. 但健康问题较少的人可能较少去看医生，较少去医院或养老院护理.

那些在中年时心脏病风险因素更有利的人节省了大约18美元,在享受医疗保险期间, 根据艾伦的研究. 即使是那些在晚年患上慢性疾病的人，这些疾病的严重程度也会降低.

无论你的年龄多大，降低心血管疾病的风险都是值得的. 让整个家庭——配偶、子女和孙辈——参与进来通常是个好主意.

“团队合作，”艾伦说. “让它成为一项团体活动对每个人都有好处.”

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