为了健康的春季大扫除,考虑整洁(并仔细除尘)
美国心脏协会沙巴足球体育平台,Michael Merschel报道
随着传统的发展, 春季大扫除可能不会带来看大学篮球锦标赛那样的兴奋感, 在沙滩上休息一下,或者观察窗外第一只知更鸟.
但无论你怎么做,清洁都可能以你没有考虑到的方式影响你的健康. 我们向专家询问了一些问题.
整洁很重要
整洁听起来像是春季大扫除的目标,但它可以帮助你的心脏.
它代表非运动活动产热, 一个听起来很沉重的术语,指的是低强度的体力活动, 博士说. 杰奎琳·Kulinski先生先生, 威斯康辛医学院的副教授, 她负责预防心脏病学项目.
Kulinski先生, 谁研究过久坐带来的健康风险, 他说,NEAT可以包括家务劳动. 这很重要.
联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动, 每周75分钟的剧烈有氧运动, 或者两者的等价组合. 很少有人能达到这样的水平.
但她说,缺乏运动实际上有两个组成部分. “第一种是缺乏足够的锻炼,第二种是久坐."
许多人的大部分工作沙巴足球体育平台都坐着. 对于久坐多长沙巴足球体育平台算长,并没有官方标准 2016年评审 发表在《沙巴体育平台点击进入》杂志上的一项研究表明,每天需要进行60到75分钟的中等强度体育活动,才能抵消8小时久坐的影响.
联邦指导方针规定,对于不运动的人, 增加一点轻强度的运动是迈向健康的第一步.
这就是NEAT的用武之地. 库林斯基研究了使用的影响 站立式办公桌 他们发现,每天站着而不是坐着90分钟,可以改善超重但其他方面都很健康的人的几个健康指标.
把它应用到春季大扫除中, 她说站着叠衣服比坐在沙发上更有益于健康.
什么家务更烧钱??
清洁时消耗的能量会因年龄等因素而有所不同, 性别和身体构成, Kulinski先生先生说. 而且,洗碗不会像散步一样带来同样的好处.
但是来自 美国运动医学学院 这就得出了一个170磅的成年人在15分钟内会燃烧多少卡路里:
安静地坐着看电视:每15分钟摄入26卡路里
-装洗衣机或叠衣服:41
– Light-duty sweeping; dusting or polishing furniture: 47
– Making the bed; moderate-effort vacuuming; cooking; washing the dishes: 67
-重型清洁,如清洗窗户或清洁车库:71
——精力充沛地同时做各种家务
– Painting a fence; polishing floors with an electric polishing machine: 91
– Laying sod; cleaning gutters: 101
-搬运家具或搬运箱子:118
-慢跑:142分
灰尘上的真正污垢
现在你已经有精力处理家里的灰尘和污垢了,让我们来看看它们是由什么组成的.
Dr. 加布里埃尔Filippelli, 他是印第安纳大学环境恢复研究所的执行主任, 是地球化学家. 他的实验室一直在收集捐赠的吸尘器灰尘,到目前为止已经分析了来自北美的大约800个.
Filippelli和他的同事在他们正在进行的研究中发现的一些结果并不令人惊讶. 如果家里有一只宠物,“那里会有大量的毛发和皮屑.Filippelli说,他可以判断出最近是否有家庭为小孩举办了生日派对, “因为总是, 它们会有很多微小的塑料微粒."
灰尘还含有霉菌等刺激物, 花粉和尘螨, 他说, 哪些会给过敏患者带来问题. 一项更早的研究, 发表于2002年的《沙巴足球体育平台》, 鉴定的皮肤细胞, 土壤, 淀粉, 头发, 棉花等植物材料 最常见的成分是灰尘.
Filippelli对灰尘的兴趣源于对土壤中铅的研究, 所以他的实验室专注于汞和其他重金属的研究, 比如镉和砷, 哪些是已知的心血管健康风险.
由于工业污染或铅被添加到汽油和油漆中的时代,铅会积聚在房屋周围的土壤中. 砷和镉是空气污染的组成部分, 它本身就与心血管健康问题有关.
Filippelli说,灰尘通常还含有被称为PFAS的化学物质, 这些通常用于消费品,但与女性高血压、肥胖和高胆固醇风险增加等健康问题有关的物质.
如何打破灰尘
菲利佩利说,不要使用鸡毛掸子或任何类似的会扬起灰尘的东西.
他建议用稍微潮湿的布清洁水平表面,认为不需要花哨的清洁产品. 他说:“只要一块布,或者是很弱的醋溶液。.
对于地毯,他建议使用带高效微粒空气过滤器的吸尘器. A 案例研究 他的实验室支持了早期的研究结果,即每月吸尘一次比不太频繁的吸尘更能降低家庭中的铅含量.
对于硬地板,他更喜欢使用静电布的扫地机. “如果可以的话,我尽量不使用扫帚,因为那只会扬起很多灰尘. 你可以得到大的东西,但它不能处理灰尘."
为了净化空气,空气净化器可能“非常有效”,菲利佩利说.S. 巴基斯坦大使馆的空气污染问题. 对于便携式设备,寻找可以移动足够空气的型号,以适应你的房间. 适用于拥有集中系统的家庭, 他建议选择更重的, 褶皱过滤器优于开织玻璃纤维过滤器.
口罩呢?? “除尘时戴上一个基本的口罩总是一个好主意,这样你就能尽量减少吸入的灰尘量,库林斯基说. 即使你没有过敏史, 你搅动的一些东西可能会刺激你的肺部.
穿鞋或脱鞋?
Filippelli估计,你家里大约一半的灰尘来自外部. 所以,第一道防线就是限制你带进去的东西.
想想你在外面踩到的东西:鞋子可以携带各种各样的脏东西, 包括杀虫剂和大肠杆菌等细菌. 杆菌.
菲利佩利以让人们在进来之前脱鞋而闻名. “这句话会刻在我的墓碑上,”他笑着说. “经过30年的基础研究和在所有这些期刊上的发表, 我会因为对你大喊大叫让你把鞋子放在门口而出名."
他看到人们在这个问题上对双方都持热情的立场, 他说, 但是科学使他自己变成了一个脱鞋的人.
这个概念也适用于宠物. 他指出,在一些国家, 宠物出门后用毛巾擦爪子是很常见的.
清洁的想法
库林斯基建议,在使用清洁剂时, 考虑那些可以用海绵涂抹而不是在空气中喷洒的.
研究表明,清洁喷雾会在空气中逗留,吸入后会影响呼吸道.
“这就像当你去海滩时,有人在使用喷雾防晒霜, 你观察喷雾的流向,Filippelli说. “一小部分在身体上,大部分都在空中. 喷洒喷雾清洁剂也是一样."
他还说,清洁时要避免使用抗生素肥皂, 因为过量使用会产生耐药细菌. 外科医生要做手术,需要抗菌肥皂, 他说, 但对我们其他人来说, 普通肥皂效果很好.
环境保护局保留了一份被认为对人类健康和环境更安全的产品清单,作为其 安全的选择 程序.
让人高兴的是……
打扫卫生不应该让你情绪低落. To the contrary:相反 2014年的研究 发表在《沙巴足球体育平台》杂志上的一篇文章总结说,大学生“有意识地”洗几分钟碗,就能增强积极情绪,降低消极情绪.
所以,如果我们从白雪公主那里得到启示,在工作的时候吹口哨,我们会不会更健康呢? “我不知道是否有任何关于这方面的公开数据,”库林斯基说.
但她确实做过关于唱歌对健康益处的研究, 哪一种算是轻强度活动. “所以,我想从唱歌中推断数据,我想说这可能是有益的."
不过,库林斯基在做自己的家务时采取了一种更积极的方式. “我打开音乐,有点像跳舞,”她说. “随着音乐移动一点会更愉快."